kcal rano

Wtorek 08.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się szeroko nachwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie 80x12, 90x8, 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 [...]

Czwartek 10.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639 Waga (rano): 91.3 kg Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]

Poniedziałek 14.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 210/98/350/3167 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x15, 80x12, 90x12, 110x12, 130x8, 155x5, 175x2 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 110x8, 130x6, 150x6 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

[...] tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na wysokosci pepka): 89 cm bic prawy: 38cm bic lewy: [...]

[...] przewazalo bialko, bo ziemniaki tylko do pierwszego dania polecialy reszta mieso+warzywa/surowki. Jak tak na szybko wpisywalem wszystko do fitatu to zmiescilem sie w 2500 kcal, bialko bylo wysoko tego dnia, fat i wegle srednio. Reasumujac nie bylo zle, sprawdze wage we wtorek rano jak wyglada waga - pokaze 81 czy mnie lub dupa zbita i wyjdzie [...]

[...] Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek: [...]

/SFD/Images/2016/8/16/cb1451236a1f4cb6a35ccd3a17ddc8ba.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 57 AKTUALNA WAGA 79,4 kg /SFD/Images/2016/8/16/80246ece0c8d453c8299d063ac428919.png PUSH 1a Deadlift conv. 3s6 - 115kg 1b PULL-UP 3s8 - +4kg 2a Pendlay row 3s8 - 75kg (z ziemi) 2b Hammer curl 5s10 - 20kg 3c Lateral raise 3s12 - 12,5kg 4d Facepull 3s12p - 21kg [...]

[...] bo zbyt ciężkostrawna. Zrób mu rano jajecznicę, a nie owies z mlekiem, czyli same ww. Moim skromnym, prywatnym zdaniem, przy takiej otyłości spokojnie mozna jeszcze uciąć kcal, bo aktywnosci wiele nie ma. I tak się zastanawiam, czy taka objętość diety - policzyłam pi razy drzwi, ale tam jest ponad dwa kilo jedzenia, ma sens. Cukrzycy nie [...]

[...] litrami, w trap 3 raise w tempie 4101 tak mi sie rece trzesly, ze prawie moje ulubione rozowe hantelki mi wypadly. Waga pokazala ponizej 79kg wiec taki troche cheat day + 600kcal z wegli poszlo. A co sie bede ? po 2 miesiacach diety trzymanej na 100% nalezy mi sie ! :F /SFD/Images/2016/8/20/2a9be719f38b4a0696facdd433855f0c.png Rano bylem u [...]

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]

No właśnie z powyższych powodów wolę dużo węgli na śniadanie, żeby być szybko głodnym na masie :) Kwestia jest ściśle osobnicza, trzeba po prostu sprawdzić. Przy Twoim BFie nie martwiłbym się o niską wrażliwość insulinową, więc dałbym te węgle rano, ale to jak mówię kwestia tez tego ile masz kcal, jak się czujesz itp

[...] Rano polecam płatki owsiane / jaglane z jajka, płątków, rodzynek, banana, migdałów mieszasz na patelnię i 5 min roboty (możesz przygotować wieczorem) ;-) Jako że ciagle mi siedzi w głowie to że za mało kcal mi wyszło w tej diecie, chce sie jeszcze zapytac czy moze zjesc cos jeszcze okolo 21 godziny, zeby troche podbić te kalorie? Jesli tak to co?

Zapotrzebowanie KCAL 2050 EDIT: zaraz wrzuce zapotrzebowanie Białko Tłuszcz Węgle, coś szybko się wysłało. Hmm został bym przy kurczaku na 3,4 posiłek dnia. Rano placek owsiany z bananem, drugie danie owoc, wieczorem ser wiejski. Co o tym sądzisz?

[...] przerwa 6 h bez posiłku w pracy, zrobiłem sobie taki ala kebab z piersi kurczaka, warzywa, ryż, kolacja czorny chleb tuńczyk w oleju. To było wczoraj, Apka uzbierala 3580 kcal, według kalkulatorow w necie zapotrzebowanie do utrzymania wagi 3000-3100 różnie pokazują. Przyrosty jakieś są ale myślałem że jak na pierwszy cykl to będzie tego więcej [...]

[...] w tych posilkach jakie produkty? w drugim posilku zamiast watrobki dalbym serek wiejski i zamiast oliwy z oliwek olej lniany lub serca drobiowe i wychodzi na to samo "kcal" wyrzucajac boczek z 1 posilku omega3 bede przyjmowal 1 kaps rano i wieczorem w drugim posilku zamiast oliwy z oliwek dam olej lniany i pasuje i bede zmienial raz serek [...]

[...] dobrze wiem jak wyglada redukcja tylko mam wieczny problem z iloscia kalori. 1600 jadlam ostatnio z rok temu ostatnio lecialo duzo wiecej dlatego Pytam o fachowa RADE z ilu kcal zaczynac bo ciezko mi stwierdzic jaka mam aktywnosc.. Waga nie ma tu nic do rzeczy 100mcg T3 to bardzo dużo, i w dodatku załadować taką ilość kobiecie, ale spoko jak nie [...]

Stopniowo dodawałem kcal. Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem [...]

[...] 100 do 30g. może tak być? Ile ważysz? 130g białka wydaje sie byc niewielką ilością... 72 kg. za mało tego białka? P.S. załączam dietę po poprawkach. teraz wyszło mi 3 619 kcal, ale chyba w moim przypadku to nie stanowi problemu. zgodnie ze wskazówkami wyrzuciłem też oliwę z kolacji /SFD/2019/3/29/0990d825d52b4a3993967135d247bcfd.jpg Zmieniony [...]

[...] bilans żeby trochę odżyć i wróci do regularnych treningów. Obecnie moja redukcja jest bardzo delikatna nie śpieszę się 0 Cardio do tej pory tylko 3 treningi siłowe bilans kcal na lekkim minusie. Schodziłem z wagi blisko 88-89 kg czystego smalcu na brzuchu :) Na chwile obecną waga 74 kg ( zdjęcie mniej więcej aktualne w profilu. Chciałbym [...]

Dziękuje za odpowiedź. Będę stosować od dziś 2500 kcal . Aktualnie pogodziłem się już z spadkami w sensie przyjąłem do wiadomości , że zdrowia nie zastąpi duży biceps czy klata i trzeba się wyleczyć a , że mam dopiero 29 lat to jeszcze będę mieć czas na odrobienie formy tym bardziej , że zadziała pamięć mięśniowa i wierzę w to , że wyjdę z tej [...]